O que é Musculação?
Se você está se perguntando como balançar, provavelmente ainda é um iniciante na musculação, então este artigo será calculado exatamente para você. Embora atletas experientes para lê-lo não faz mal.
Musculação – não é apenas um levantamento de peso sem sentido, éEm primeiro lugar, todo o sistema constituído pelas chamadas partes, incluindo o exercício competente, nutrição adequada, tempo suficiente para a recuperação muscular, uma variedade de programas de treinamento, suplementos esportivos , etc. etc.
Portanto, para entender como balançar, você precisa, pelo menos brevemente, se familiarizar com cada um dos itens acima. Isso, de fato, trataremos neste artigo.
Primeiro teoria, depois prática!
É importante, antes de tudo , conhecer a estrutura do corpo humano. Especialmente com o sistema músculo-esquelético de forma organizada. É necessário entender como certos músculos são chamados, são responsáveis pelo que, o que estão ligados, que fornecem movimento e assim por diante.
Esse conhecimento será muito útil para você no futuro, ajudará a fazer certos programas de treinamento, além de evitar lesões.
Uma fonte muito boa de tal conhecimento será o livro “ Anatomia do treinamento de força ”, download ou visualização que você pode aqui.
Além disso, use e outras literaturas, tente aprender mais sobre musculação antes de começar a envolvê-los. Não dê ouvidos aos conselhos de outros fisiculturistas, cujos resultados estão longe do ideal, é uma fonte de informação muito ruim, especialmente para os recém-chegados.
Obtendo aulas
Tendo lidado com a teoria e aprendido algumas noções básicas de musculação pode ir direto para o emprego. Chegando ao ginásio, tente ao máximo consultar o treinador local. Pergunte o que dá este ou aquele exercício e como usar um ou outro treinador.
Atletas experientes (como veremos de seguida) não hesitam em perguntar como alcançaram tais resultados e pedir conselhos. Esta será uma informação muito útil e importante para você, pois já foi testada na prática.
No ginásio, é desejável ir com um parceiro, para ajudar uns aos outros na realização de uma variedade de exercícios, nomeadamente cobertura ou aplicação correta da técnica, uma vez que o exercício é muito melhor com os erros. Se o parceiro não estiver presente, não se preocupe – você pode pedir ajuda a qualquer pessoa envolvida .
Como balançar – treinamento competente
Sobre a questão do treinamento muscular correto, a construção do treinamento de alfabetização é fundamental. Desejo de balançar – é bom, mas leva muito tempo ou muitas vezes não é bom você não vai.
Muitos atletas em Portugal acreditam erroneamente que se forem ao ginásio todos os dias e lá passarem 3-4 horas, estará certo e lhes trará o melhor resultado. Mas, como mostra, a prática é suficiente para esses desportistas não por muito tempo e nada mais, exceto como overtraining e decepção que eles não recebem.
Depois de receber cargas, os músculos precisam de descanso e, portanto, a melhor opção é passar de 2 a 3 treinos por semana, e sua duração deve ser de 1 a 1,5 horas, bem, no máximo 2. Isso garantirá os melhores resultados e o protegerá de coisas como overtraining.
Músculos agrupados no treinamento
Uma adição importante para a construção do treinamento, será o grupo certo de músculos durante o treinamento. Isso significa que a cada treino você balança, nem todos os músculos de uma vez e os agrupa, digamos dois. Para uma melhor compreensão, vejamos um exemplo.
- Exercício 2: balance as costas e os ombros.
- Treino 3: balançar os músculos das pernas e tríceps.
Com este grupo, para um treino estamos a trabalhar menos do que a quantidade de músculo, mas com muito mais qualidade. E nós gastamos com isso é apenas uma hora e meia.
Existe uma justificativa mais detalhada para esse tipo de grupo muscular , mas para descrevê-lo é necessário dedicar um artigo separado. Mas enquanto você não precisar, no processo de treinamento, você entenderá por que é importante agrupar os músculos.
Dê aos seus músculos tempo suficiente para se recuperar
Os músculos não crescem durante o exercício e durante as férias! Deve compreender cada fisiculturista. No treinamento, apenas expomos nosso estresse muscular e damos algum tipo de “empurrão” para um maior crescimento, não mais.
O mesmo crescimento muscular ocorre após um treino, durante as férias. Isso é facilitado por uma dieta adequada e tempo de sono suficiente, ou seja, 8-9 horas por dia.
Para reconstruir os músculos deve ser 48-72 horas. Isso significa que após o próximo treino, o próximo precisa começar após esse horário, não antes.
Se você sente que seus músculos ainda doem ou se sente cansado, é melhor adiar a ida à academia no dia seguinte e dar mais tempo para seus músculos se recuperarem.
Nutrição adequada e suplementos em Portugal
Como não praticar, mas os resultados serão muito ruins sem uma nutrição adequada. Portanto, se você começar a praticar musculação, a dieta adequada para você deve ser tão obrigatória quanto a implementação da regra.
É muito importante fornecer proteínas ao seu corpo , pois são fibras musculares. Excelentes fornecedores de proteínas serão ovos, carne, peixe e laticínios, como queijo, requeijão, iogurte, leite, etc.
É igualmente importante fornecer ao corpo carboidratos. Para realizar o exercício, o corpo precisa de energia e carboidratos justamente que são o “combustível” do nosso corpo.
As gorduras são as piores inimigas dos fisiculturistas, portanto, é aconselhável tentar eliminá-las da sua dieta. No entanto, esses tipos de gorduras, como óleo de peixe ou gordura contida em óleo de amendoim, azeite ou girassol, serão usadas para o benefício até mesmo de um fisiculturista.
Não se deve esquecer da nutrição esportiva, notadamente o uso de proteínas. Para quem não sabe o que é e porque é necessário recomendar a leitura do artigo “O que é nutrição desportiva? “.
Siga um programa de treinamento específico!
No fisiculturismo, há um grande número de programas de treinamento, cada um com uma finalidade específica. Este pode ser um programa de treinamento de peso, o programa de alívio, o programa de treinamento para iniciantes, o programa de queima de gordura e assim por diante.
Decida o objetivo e peça ao coach para você fazer o programa, e depois consulte-o em suas aulas. Você também pode encontrar programas de treinamento em livros sobre musculação ou na Internet.
Conclusão
Que tal conselho deve ser usado para balançar corretamente. Entretanto, isso não é tudo. Esta questão não é possível descrever em um artigo ou mesmo em um livro!
Portanto, leia mais artigos, cada um dos quais você encontrará algo novo e útil. Isso ajudará a revelar mais plenamente a resposta à questão de como balançar. O principal – o desejo e o compromisso com os objetivos e o belo corpo inflado não demoram muito para esperar!
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